• María Daniela Olaya Pabón

Los bibliotecarios también se estresan: 4 hábitos para reducir la ansiedad y el estrés en el trabajo

Actualizado: 22 abr

Por: María Daniela Olaya

Cofundadora de Consiente


Muchos piensan que los trabajadores de las bibliotecas no sienten estrés ni cansancio, ¡al fin y al cabo trabajan en una biblioteca!. Pues nada más lejos de eso, los profesionales de la información constantemente se ven enfrentados a altos grados de estrés representados en la atención a los usuarios, algunos de ellos problemáticos; presentación de informes e indicadores o gestión de presupuestos y manejo de personal.


Independientemente si eres trabajador del sector de la información o de cualquier otro, me gustaría proponerte la siguiente reflexión:


¿Sientes cansancio y agotamiento? ¿Tu motivación por lo que haces ha disminuido? ¿Te gustaría mejorar la productividad y rendimiento en tu trabajo?.


Te propongo que comiences a incorporar hábitos prácticos en tu rutina laboral o diaria y te darás cuenta como unos pocos minutos te ayudarán a activar tu energía vital, ganar productividad y disfrutar más de tus tareas diarias, ¿te interesa?


Hoy quiero hablarte del Mindfulness que en español significa atención plena. Un entrenamiento mental que te ayuda a ser más consciente de cada cosa que haces, de lo que sientes, piensas y de la manera en la que actúas, a través de técnicas y prácticas que puedes incorporar fácilmente en tu vida cotidiana.



Algunos beneficios de aplicar mindfulness en tu trabajo son:

  • Disminuye el estrés laboral.

  • Aumenta la motivación y la creatividad.

  • Mantiene el equilibrio y la concentración.

  • Favorece la inteligencia emocional.

  • Te llena de calma y estabilidad.

  • Permite una mayor claridad en la toma de decisiones.

Una de las características que más me gusta del mindfulness, es que es muy fácil de implementar; y hoy quiero compartir contigo 4 hábitos prácticos para que comiences a integrar poco a poco esta práctica en tu rutina diaria.


Hábito 1: Ejercicio de respiración


1. Siéntate en una posición cómoda para ti con la espalda recta.

2. Cronometra 5 minutos.

3. Pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen y cierra los ojos para ser consciente de tu respiración.

4. Inhala pensando en todo lo positivo que quieres atraer a tu vida.

5. Exhala sacando de tu interior aquellas cosas que te traen estrés o angustia.

6. Cuando finalicen los 5 minutos agradece por este momento de calma que te regalaste.


Hábito 2: Cuenta tus pensamientos


1. Cronometra un minuto.

2. Concéntrate en tus pensamientos.

3. Por cada pensamiento que llegue, dibuja un punto en una hoja de papel. Por ejemplo: “No he terminado el informe”, “Debo comprar leche”, “Quiero llegar pronto a casa”, etc..

4. Cuando finalice el tiempo, cuenta cada uno de los puntos que dibujaste ¿Cuántos pensamientos tuviste?

5. Agradece por ellos y déjalos ir, en este momento no los necesitas.

6. Toma una respiración profunda, y concéntrate únicamente en este momento. Ya tendrás tiempo para tus pensamientos más tarde.


Hábito 3: Practica la gratitud


1. Ponte de pie.

2. Camina hacia una ventana, el baño o la cocina.

3. Por cada paso que des pronuncia la palabra: "Gracias."

4. Piensa en las cosas que te hacen un ser humano afortunado: tus pies, tu familia, tu salud, etc…

5. Ser consciente de las cosas grandes y pequeñas por las que eres afortunado llena tu vida de abundancia y bienestar.


Hábito 4: Alimentación consciente


1. Bebe un poco de agua.

2. Siente como fluye por tu cuerpo y te hidrata.

3. Cada vez que bebas piensa algo que te genere angustia y que quieras dejar ir.

4. Siente como el agua te ayuda a reducir tus miedos, limpia tus preocupaciones y te llena de energía positiva.

¿Con cuál de estos 4 hábitos conectaste mejor? Mi invitación para ti hoy es que comiences a practicarlos, recuerda que la constancia es el mejor camino para ver cambios en tu vida.

¡Muchas gracias por estar aquí!

 

María Daniela Olaya Pabón. Colombia.

Soy cofundadora de Consiente, un proyecto en donde junto a mis dos hermanas queremos transformar vidas, inspirar y acercar a las personas a sus sueños. Además soy ingeniera de diseño de producto con énfasis en gerencia de diseño.


Una joven colombiana, creativa y curiosa, apasionada por el emprendimiento y la innovación social.


Redes y contacto: Instagram y Facebook: @somosconsiente

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Correo: mariadaniela@somosconsiente.com